Trening jest świetny dla twojego ciała, umysłu i ducha. Pomaga schudnąć, zmniejsza stres i niepokój, zwiększa pewność siebie, daje naturalny haj, uwalnia endorfiny i wiele więcej. Gdy zaczniesz regularnie ćwiczyć, stanie się to częścią Twojej codziennej rutyny. Jednak przyjdzie czas, kiedy zrobisz sobie dłuższą przerwę od ćwiczeń z powodu pracy lub innych obowiązków. Podczas takich przerw wiele osób ma tendencję do powrotu do starych nawyków i stopniowo znów wypada z formy. Nie oznacza to jednak, że musisz całkowicie zrezygnować ze swojego celu fitness. Wszystko, czego potrzebujesz, to powrót do formy za pomocą odpowiedniej strategii i technik. Oto kilka przydatnych wskazówek, jak wrócić do formy po długiej przerwie od treningu:
Uruchom swoją motywację
Najlepszym sposobem na powrót do formy jest rozpoczęcie pracy z odpowiednim nastawieniem. Musisz w pełni zaangażować się w ten cel i nie pozwolić, aby cokolwiek stanęło na drodze do jego osiągnięcia. Musisz też być realistą i nie oczekiwać, że w krótkim czasie wrócisz do miejsca, w którym byłeś.
Najlepszym sposobem na uzyskanie motywacji jest znalezienie inspiracji od kogoś, kto Cię inspiruje. Może to być przyjaciel, kolega, członek rodziny lub ikona fitness. Możesz śledzić ich podróż, uczyć się z ich doświadczeń i odpowiednio ustawić swój cel fitness.
Wróć do podstaw
Kiedy już przeskoczysz swoją motywację, czas wrócić do podstaw. Wróć do podstaw treningu i powoli buduj swój poziom sprawności. Pomoże Ci to uniknąć kontuzji i da Ci czas na powolne wypracowanie swojej drogi w górę. Zacznij od treningów o niskiej intensywności, aby zbudować swoje mięśnie i odzyskać je w kształcie. Te treningi mogą obejmować chodzenie, jogging, wędrówki lub pływanie. Możesz również włączyć niektóre ćwiczenia treningu siłowego, takie jak pompki, przysiady i przysiady, aby pomóc wzmocnić mięśnie.
Rozciąganie i wałkowanie przy użyciu pianki
Ćwiczenie regularnie pomoże Ci utrzymać elastyczność i zakres ruchu. Podczas długich przerw Twoje mięśnie i więzadła mają tendencję do napinania się i utraty elastyczności. To z kolei zmniejsza zakres ruchu i zwiększa ryzyko urazów stawów i mięśni. Aby uniknąć tych problemów, wyrób sobie nawyk rozciągania mięśni i więzadeł po każdym treningu.
Możesz również użyć wałka piankowego, aby pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ryzyko urazów. Wałki piankowe to cylindryczne narzędzia, które pomagają rozbić mięśnie, uwolnić napięcie i ciasnotę w mięśniach i pomóc poprawić zakres ruchu. Są one dostępne w różnych kształtach i rozmiarach, więc wybierz taki, który odpowiada Twoim potrzebom.
Włącz ćwiczenia interwałowe "HIIT"
Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to świetny sposób na powrót do formy po długiej przerwie. Ten styl treningu polega na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Trening HIIT to świetny sposób na pozbycie się tkanki tłuszczowej, powrót do formy i zwiększenie tempa metabolizmu.
Treningi HIIT mogą być wykonywane 2-3 razy w tygodniu i możesz włączyć do nich ćwiczenia takie jak sprint, skoki na skakance, ćwiczenia z ciężarem ciała i maszyny cardio. Upewnij się, że rozgrzewasz się odpowiednio przed każdą sesją treningową i schładzasz po niej. Podczas wykonywania treningów HIIT, utrzymuj czas trwania ćwiczeń o wysokiej intensywności do około 30-45 sekund i odpoczywaj przez 1-2 minuty pomiędzy każdym zestawem. Pomoże to utrzymać tętno w optymalnym zakresie spalania tłuszczu i zapobiegnie gromadzeniu się kwasu mlekowego w organizmie.
Autor wpisu: PageAuthor | Data dodania: 08-07-22